お豆腐とミートのラザニア風

お豆腐とミートのラザニア風

所要時間: 約30分(焼き時間を除く)

低糖質メニュー
ボリュームのある嬉しいメニューです

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材料

約2人分

【鶏ミートソース】

鶏挽き肉

100g

玉ねぎ

1/2個分

にんにく

1片

トマトの水煮

100g

塩、こしょう

適量

コンソメ

1個

オリーブオイル

適量

もめん豆腐

小2丁(約9×9×3cm・2丁)

ほうれん草

2株

とろけるチーズ

60g

素焼きミックスナッツ

30g

はじめに

  • 玉ねぎ、にんにくはみじん切りに、素焼きミックスナッツは粗く刻みます。
  • もめん豆腐は、キッチンペーパーに包んで水切りをしておきます。
  • ほうれん草は塩(分量外)で茹でた後、水を切り細かく刻みます。
  • 焼く前までにオーブンは200℃に予熱をしておきます。

作り方

【鶏ミートソース】
鍋に油(分量外)を熱し、にんにく、玉ねぎ、鶏挽き肉を加えて炒めます。火が通り、鶏挽き肉が白っぽくなれば、トマトの水煮を加えて温まってきたら塩、こしょう、コンソメを加えて味を調えた後、水分が少なくなるまで煮詰め、最後にオリーブオイルを全体にさっとまわしかけます。

水切りをしたもめん豆腐を2枚にスライスし、オリーブオイル(分量外)を塗った耐熱皿に1枚ずつ置き、その上にのミートソース、ほうれん草、ナッツ、とろけるチーズの順に再度、豆腐から同じように重ねます。

天板にをのせ、200℃に予熱をしたオーブンで約10~15分焼き色がつくまで焼きます。

ちょっといい話

もめん豆腐とミートソースそしてナッツの香ばしさがボリュームのある美味しさです。

●栄養成分(1人分)
エネルギー415kcal、たんぱく質33.7g、脂質24.3g、糖質10.1g、食物繊維5.9g、食塩2.0g
(文部科学省日本食品標準成分表2015年版(七訂)参照)

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